Eén oefening per dag

Geen overweldigend programma, geen lange to-do lijst. Elke dag opent er één nieuwe oefening, vijf tot vijftien minuten, precies op het moment dat je eraan toe bent.

Reguleren is een vaardigheid

Je bent niet rustig of gestrest van nature. Je zenuwstelsel leert. Elke dag dat je oefent, bouw je een nieuw patroon, totdat kalmte niet iets is wat je zoekt, maar iets wat je kent.

Tools voor het leven

Na dertig dagen heb je een persoonlijke gereedschapskist. Geen routine die je moet volhouden, maar technieken die je instinctief inzet op het moment dat je jezelf kwijtraakt.

Over de training

Je zenuwstelsel heeft het druk. Dag in, dag uit verwerkt het prikkels, reageert het op stress, past het zich aan aan wat er van je gevraagd wordt. Dat doet het goed, maar het heeft ook reset-momenten nodig. Momenten waarop het leert: het is veilig, ik mag loslaten, ik kom terug naar mezelf. Precies dat oefen je hier. Dertig dagen lang, elke dag één korte oefening. Opgebouwd vanuit de vier pijlers die je zenuwstelsel het meest direct beïnvloeden: bewegen, ademen, klank & zintuigen en diepe ontspanning. Elke week gaat een laag dieper. Je hoeft niets te weten over het zenuwstelsel om de oefeningen te voelen werken. Maar je zult merken dat je na een paar dagen begrijpt waarom je doet wat je doet en dat dat begrip je helpt om het ook buiten deze training toe te passen. Na dertig dagen is reguleren geen inspanning meer. Het is iets wat je kent, wat je lichaam onthoudt, wat je inzet op het moment dat je voelt dat je uit jezelf raakt. Niet omdat je het moet, maar omdat je weet dat het werkt.

Evalien Slinkert

Ik ben yoga- en meditatiedocent, opleider en leiderschapscoach, maar wat mij het meest heeft gevormd, is mijn eigen weg terug naar mezelf. Na jaren van chronische klachten en een lichaam dat steeds harder schreeuwde om aandacht, ontdekte ik wat er werkelijk aan de hand was: mijn zenuwstelsel stond continu aan. Ik was gewend geraakt aan het gevoel van druk, haast en altijd-aan-zijn. Totdat ik leerde dat het anders kon. Bewegen, ademen, stilte, klank en ontspanning werden geen dingen die ik deed, het werd onderdeel van wie ik ben. De tools die ik in deze training aanbied zijn dezelfde tools die mij hebben geholpen. Wetenschappelijk onderbouwd, maar vooral: ze werken. Dat heeft mijn eigen lichaam mij bewezen. Reguleren kun je leren en ik leer het je graag.

Curriculum

31 Chapters · 34 Lessons

  1. 1

    Dag 1: MOVE

    1. (Included in full purchase)

      Welkom bij jouw reset

    2. (Included in full purchase)

      Voel waar je staat

  2. 2

    Dag 2: MOVE

    1. (Included in full purchase)

      Schud het van je af

  3. 3

    Dag 3: MOVE

    1. (Included in full purchase)

      Grond jezelf

  4. 4

    Dag 4: MOVE

    1. (Included in full purchase)

      Beweeg je ruggengraat

  5. 5

    Dag 5: MOVE

    1. (Included in full purchase)

      Open je heupen

  6. 6

    Dag 6: MOVE

    1. (Included in full purchase)

      Yin voor de rug

  7. 7

    Dag 7: MOVE

    1. (Included in full purchase)

      Rust na beweging

  8. 8

    Dag 8: BREATHE

    1. (Included in full purchase)

      Voel je adem

  9. 9

    Dag 9: BREATHE

    1. (Included in full purchase)

      Verleng de uitadem

  10. 10

    Dag 10: BREATHE

    1. (Included in full purchase)

      Buik ademhaling

  11. 11

    Dag 11: BREATHE

    1. (Included in full purchase)

      Activeer jezelf: Kapalabatti

  12. 12

    Dag 12: BREATHE

    1. (Included in full purchase)

      Kalmeer je systeem

  13. 13

    Dag 13: BREATHE

    1. (Included in full purchase)

      Adem en beweging: de zonnegroet

  14. 14

    Dag 14: BREATHE

    1. (Included in full purchase)

      De adem als anker

  15. 15

    Dag 15: MEDITATE

    1. (Included in full purchase)

      Neuriën

  16. 16

    Dag 16: MEDITATE

    1. (Included in full purchase)

      Toning

  17. 17

    Dag 17: MEDITATE

    1. (Included in full purchase)

      AUM

  18. 18

    Dag 18: MEDITATE

    1. (Included in full purchase)

      Koude reset

  19. 19

    Dag 19: MEDITATE

    1. (Included in full purchase)

      Warmte reset

  20. 20

    Dag 20: MEDITATE

    1. (Included in full purchase)

      Wandel meditatie

  21. 21

    Dag 21: MEDITATE

    1. (Included in full purchase)

      Stilte als geluid

  22. 22

    Dag 22: RELAX

    1. (Included in full purchase)

      Progressieve ontspanning

  23. 23

    Dag 23: RELAX

    1. (Included in full purchase)

      Bodyscan

  24. 24

    Dag 24: RELAX

    1. (Included in full purchase)

      Yoga Nidra

  25. 25

    Dag 25: RELAX

    1. (Included in full purchase)

      Aanraking als reset

  26. 26

    Dag 26: RELAX

    1. (Included in full purchase)

      Co-regulatie

  27. 27

    Dag 27: RELAX

    1. (Included in full purchase)

      Loving Kindness

  28. 28

    Dag 28: RELAX

    1. (Included in full purchase)

      Jouw veilige plek

  29. 29

    Dag 29: RELAX

    1. (Included in full purchase)

      iRest

    2. (Included in full purchase)

      Luister hier de introductie IRest meditatie

  30. 30

    Dag 30: RELAX

    1. (Included in full purchase)

      Je reset is een begin

  31. 31

    Je bent de optelsom van je gewoontes

    1. (Included in full purchase)

      You can do this

    2. (Included in full purchase)

      Meer van dit?

Wat anderen zeggen

Dertig dagen lijkt misschien weinig. Totdat je merkt wat er verandert. Lees hier wat anderen hebben meegenomen uit deze reset.

”
Ik deed elke dag mee, soms met tegenzin, soms met tranen, maar ik heb één dag niet overgeslagen. Aan het einde voelde ik mezelf op een manier die ik lang niet meer had gevoeld.
Marieke

41

”
De ademhalingsoefeningen in week twee hebben mijn slapen veranderd. Dat had ik niet verwacht van een online training
Lotte

34

”
Ik had het boek al gelezen, maar de training bracht het echt in mijn lijf. Het verschil tussen weten en voelen.
Anouk

47

”
Ik was 22 en had al maanden het gevoel dat ik niet meer wist wie ik was. Druk van studie, werk, van alles eigenlijk. Deze reset gaf me iets wat ik niet wist dat ik zocht: mezelf.
Floor

23

Jouw zenuwstelsel is klaar. Ben jij het ook?

Begin vandaag met jouw reset. Dertig dagen, één oefening per dag. Geen grote investering in tijd, wel een enorme investering in jezelf. Je bouwt een gereedschapskist die je de rest van je leven gebruikt: tools die je instinctief inzet op het moment dat je stress voelt oplopen, jezelf kwijtraakt of gewoon even wil terugkomen naar rust. Voor €124,- start je vandaag nog. Start jouw 30-dagenreset!

€124,00

Enroll Now